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低インシュリンダイエットとは、脂肪細胞を肥大化させるホルモン、インシュリンの分泌を抑える減量法のこと。食べる食品でコントロールします。
玄米（55）
そば（54）
さつまいも（55）
バナナ（55）
きのこ類（0～30）
キャベツ（26）
ツナ缶（50）
ベーコン（45）
豚肉（46）
鶏肉（45）
まぐろ（40）
納豆（35）
卵（30）
バター（30）
牛乳（25）
生クリーム（39）
プリン（52）
ゼリー（46）
そば（54）
さつまいも（55）
バナナ（55）
きのこ類（0～30）
キャベツ（26）
ツナ缶（50）
ベーコン（45）
豚肉（46）
鶏肉（45）
まぐろ（40）
納豆（35）
卵（30）
バター（30）
牛乳（25）
生クリーム（39）
プリン（52）
ゼリー（46）
食パン（95）
白米（88）
フランスパン（95）
ロールパン（83）
うどん（85）
そうめん（88）
パスタ（65）
中華麺（61）
じゃがいも（90）
かぼちゃ（65）
あんこ（78）
アイスクリーム（65）
チョコレート（91）
ドーナツ（86）
ケーキ（82）
クッキー（77）
はちみつ（75）
クラッカー（70）
白米（88）
フランスパン（95）
ロールパン（83）
うどん（85）
そうめん（88）
パスタ（65）
中華麺（61）
じゃがいも（90）
かぼちゃ（65）
あんこ（78）
アイスクリーム（65）
チョコレート（91）
ドーナツ（86）
ケーキ（82）
クッキー（77）
はちみつ（75）
クラッカー（70）
インシュリンを抑えて脂肪の蓄積を防ぐには、血糖値の急上昇を抑えるのがカギ。食品によってカロリーとは別に血糖値の上昇が早い物と遅い物があり、その上昇率を表した物がGI値です。
＜主なルールは…＞
糖質（ご飯・パン・麺・砂糖など）を減らし、脂質（肉・砂糖など）を欠かさず、GI値60以下の食材を選んで食べる！
断食とは食を断って体質を根本から改善する究極のダイエット法。半日では体質改善とまではいかないものの、胃が休まり体の正常な働きを促します。
＜やり方＞
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| 寝る3時間前までに食事を終わらせる｡水だけ摂取可 | 水分補給のみ! | おかゆやスープなど消化に良いものを少しだけ | 普通の食事に戻す。少し控えめに |
脂肪蓄積の原因となる炭水化物を減らし、脂質やたんぱく質で代用するダイエット法。ご飯や小麦粉から成る食品、砂糖などを極力減らす方法です。
＜主なルールは＞
- ① 1日約90gの炭水化物は必ず摂ること！
- ② 夜はゼッタイ炭水化物ぬきを守る！
- ③ ご飯・パン・麺・イモは1/3にカット！
- ④ 野菜・肉・魚は今まで通りシッカリ摂る！