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間違ったダイエット法は体も心も蝕んでしまう。
自己流でやみくもに減量してしまう前に
正しい知識を身に付けて、自分に合った方法を見付けてね！
① 糖質と脂質の摂取量に気をつける！
糖質(炭水化物)と脂質(油分)は、足りないと脳の活動やホルモン異常の原因となりますが、消費し切れなければすぐ脂肪に変化する栄養素。この摂取バランスがダイエット成功へと繋がる重要点です。
② 炭水化物は“お米”で摂る！
ダイエット中は摂取を控えたい炭水化物ですが、なかなか困難。同じ摂取するならうどんやパンよりも、食物繊維が多く腹持ちの良いお米で摂りたいもの。ミネラル豊富な玄米や雑穀米なども効果的。
③ 食後３０分後の運動を心掛ける！
熱量を内臓に送るホルモンがインシュリン。これは食後の血糖値が高いほど多く分泌されバランスを崩すと糖尿病や肥満の原因に。食後30分後の運動は血糖値の上昇=インシュリン分泌を抑えます。
  • 食欲が旺盛でダイエットは失敗ばかりだ
  • 簡単な自炊なら毎日でも苦ではない
  • ダイエット中でもお腹一杯食べたい
  • 痩せると同時に美肌も目指したい
  • 便秘気味で下腹がポッコリ出ている
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  • 毎日忙しくてダイエットする時間もない
  • ダイエットは三日坊主で続いた試しがない
  • 本格的に痩せるよりは2～3kg落としたい
  • 家で自炊することはほとんどない
  • 痩せたいけど健康や美容の維持も大事だ
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  • 痩せるなら本気で取り組みたい
  • 今より５kg～１０kgは痩せたい
  • 外食よりも自炊や家庭料理が多い
  • ストイック、負けず嫌いな方だ
  • 真面目で細かいことが気になる
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